jak trenować

Ja robilem 12 godzin na dachach i szlem na silownie ,jak przyjechalem do USA to wazylem 60kg a wysiskalem 80kg.w polsce trenowalem karate i silownia byla na drogim planie,W usa zaczolem trenowac ostro i tylko silownia,po trzech miesiacach 115 kg wyciskania a waga hehe dalej 60 kg. I wiadomo ze na poczatku jest****owo ale po roku ,dwoch mozna [...]

może tą klatę traktujesz zbyt ostro gdy trenujesz ją raz na tydzień/może chcesz nadrobić ten drugi trening/? nie wiem jak wcześniej trenowałeś, ale możesz wybrać z dwóch głównych opcji. trenujesz wszystkie grupy dwa razy w tygodniu ale po mniej serii. albo raz ale po więcej, klatkę czy inną grupę w sumie możesz jeżeli masz pewność że to ci służy [...]

[...] jest gen, potem dieta i trening. Znam ludzi co na przysłowiowym "suchym chlebie" i przy imprezowaniu,chlaniu itp. robią duże postępy. Z tym wszystkim to tak jak z łańcuchem :) jesteś tak mocny, jak Twój najsłabszy punkt. Trenuj dla siebie masz niską wage, może warto zacząć trenować siłowo ?? Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu [...]

nad morzem nad morze, konkertnie w Bułgarii . Zastanawiam sie czy znalesc tam silek i normalnei trenowac czy zrobic sobie te 12 dni na ktore jade odpoczynek ewentualnie pobawic sie cc , jak myslicie ? Ostatni raz regen mialem jakos po redukcji okolo tygodnia

Hoj:mnie w takim razie uczono skroconej wersji,takiej,jak napisalem i wcale nie uwazam,zeby trzeba bylo miec farta,zeby to weszlo. Nie wiem czemu KM jest tak pogardzana i wyszydzana na Forum,sledze wszystkie posty na ten temat i nie moge zrozumiec takiego stanowiska.Na pewno nie mozna sie wyzyc w full-kontaktowych sparingach,ale trudno sie na full [...]

[...] zaczynam dopiero trenować już 2-3 miechy na silę chodzilem. A co ot tym sądzicie? 1.(klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie (15,10,5) /Jak dokładasz Kg jak nie to 15,15,15/ 2.(barki) Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy - 3 serie (12,12,12) 3.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s (12,12,12) Wznosy barków [...]

Dobre masz podejście chce być średnim;p Lepiej zawsze mierz najwyżej to raz... Dwa jak ty chcesz coś osiągnąć jak myślisz tylko o kasie a nie robisz tego z pasji?? (też chce trenować mt i walczyć ale nigdy nie myślałem o kasie) Trzy jak byś pisał mniej głupot więcej trenował byś był lepszy;p

Sony - jak wchodzi Ci ta beta alanina? ogolnie jaki efekt daje? btw dzis robilem nogi wzialem 4 g argininy 30min przed tren ( odrazu po posilku dzis aby zobaczyc jak idzie ) , pompa taka ze siady robilem 80kg i bol nie do zniesienia%-) 80kg x 6%-) a bylo 120-140 x 8-10 ( dupa do podlogi ) siekiera%-) zaczne to pic na treningu bo nie da sie [...]

CZE Olo: >No bo widzisz. Mój stosunek do Capoeiry jest taki jak do kopnięć >obrotowych z wyskoku. Pięknie wyglądają, uwielbiam je ćwiczyć, ale do >walki realnej nie za bardzo się nadają. A czy sadzisz ze jak ktos trenuje Capo to musi od razy stawac na rekach zeby uderzyc przeciwnika? Nie jestem ekspertem od Capo ale nie watpie ze jest w [...]

[...] jeszcze jeden problem co do treningu....:( To fragment tekstu qazara " W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na [...]

[...] 3x - przysiady 4x - wiosło hantlą 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - wspięcia 4x - szrugusy 2x - przedramie 2x i teraz pytania do tego planu : 1. jak długo trenować takim planem 7-8 tygodni ? 2. jak robić progresję ? dokładając obciązenia zmniejszać liczbę powtórzeń ? i jak tak to zaczynac od lekko zaniżonego cięzaru [...]

Spice, z tym sie nie zgodze "pojawily sie pieniadze za ktore zawodnik jest w stanie utrzymac siebie i rodzine ... ". Skad wiesz jakie pieniadze zarabiaja zawodnicy. Trojboj nie jest jedyna dyscyplina, w ktorej jest tak zle finansowo. Zobacz kulturystyke. Kiedys trenowalem lekka atletyke, mam 9 medali mistrzostw Polski, zaczynajac od [...]

co prawda temat dość stary ale dodam swoje 3 groszę. Nie wiem po co batmanowi 18 więcej ławeczek do wyciskania --> :/ Zacznijmy od tego że jak ktoś potrafi ćwiczyć i jest zaradny, pomysłowy to zrobi porządnie wszystkie partie mając tylko ławeczkę gryf, ciężary i hantle a to jest na każdej siłowni. Warto też wspomnieć o innych mniejszych [...]

W temacie kaset szkoleniowych to sprawa wygląda tak: w zależności od prezentowanej techniki dobrze jest mieć gi lub jest niepotrzebne, moim zdaniem wystarczy jakiekolwiek ubranko treningowe. Do treningu technik wystarczy powierzchnia czterech materacy choć przy odrobinie zachowania zasad bezpieczeństwa pewnie i dwa wystarczą- chyba, że chcecie [...]

ja po omie całe plery mam kudłete ale tak jak gregor pisze sprawa genetyki bez koksów też miałem sporo włosów i na barkach i na plerach /tylko jak zeczełem trenowac to coraz wiecej ich zaczeło rosnac/ od stycznia jade propem i zobacze czy będa nowe rosły u mnie już za pożno na przeciwdziałanie myśle że bez depilacji sie nie obejdzie

Chcąc niechcąc wtrące sie !!! jak zaczynasz cwiczyc lto zupełnie 4 razy w tygodniu to zaduzo a jesli juz chcesz tak to neikatuj sie tyle tylko z,ób sobie np.(podam dni przykładowe)poniedziałek klatka i to z 3-4 cwiczenia po 3 serie max do 8 ruchów a nie mniej niz 6 ,wtorek zrób sobie plecki tez z 3 cwiczenia i tu bym proponował drązek z 3 serie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Gdybym jednak mógł przeznaczyć 4 dni w tygodniu na trening to lepiej jest uciąć tę sesję FBW i trenować Push/pull który wrzucił Ronie czy może urozmaicić treningi i zarówno w pushu jak i w pullu zmienić ćwiczenia dla poszczególnych partii, aby np. raz w pushu wyciskać na poziomie, a raz na skosie ?

nóg nie potrzebuje trenować, przez kilka lat jezdzilem rowerem i nogi mam takie jak trzeba.

no ja, w tym roku chodziło mi o 2009 ;P jeśli założymy że wogóle przejdę preselekcję ;) ale jak nie odechce mi się trenować to mam nadzieję że mi się uda :)

piszę z komórki, nie ma diety wpisanej bo mozolnie mi idzie te pisanie na dotyku, a nie chce rady na temat tego co mam jeść i ile trenować tylko jak zastosować środki dla optymalnego efektu które już nabyłem zacząłem stosować xD jest dieta i trzymam się jej od 3 tygodni, nie chce redukcji bo nie jestem otłuszczony, przygotowywałem 3 miesiące, mam [...]